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也要多进行身体的锻炼

  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

  不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。

  是否空腹跑,要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说,早上起床的时候,经过一晚上未补充水分,血糖是正常值。而血液比较浓稠,血液中的胰高血糖素等本来也比较高,即使是空腹,也不用太担心血糖低,影响运动时的身体运行状况。

  长期低血糖的人,即使是早上起来,胰高血糖素、皮持醇等元素较正常人来说也是低偏的,此时如果空腹跑步,由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量,本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象,严重的还可能会导致死亡。

  另外,如果有糖尿病和心脏病的人,晨起是否可以空腹跑步,需要跟自己的医生沟通,了解自己的身体健康情况,以医生的说法为准。

  这里要普及一下关于血糖的问题,糖分,也就是碳水化合物,是我们身体的重要组成部分,我们身体的很多器官的工作,例如大脑、心脏、肝肾等,都需要血糖去供给能量,尤其是大脑,它唯一的能量来源就是血糖。因此,在日常的行为中,我们吃进去的食物,会被身体分解出一些糖类,如葡萄糖等,转化人体活动需要的能量储存起来,其中一部分糖分会进入血液中,作为血糖以保持血糖的浓度。

  而如果吃进去的糖分太多,身体无法转化,才会把糖分转化成脂肪,这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时,比如跑步、健身等,为了保障身体的血糖水平不失衡,身体则会优先消耗脂肪等能量,因此,只要不是长期低血糖,晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。

  结语:刚刚已经为大家介绍了早上跑步的额好处,跑步能不能减肥,额早上空腹跑步好么,相信大家现在也了解了跑步对我们的身体是有益的,建议我们平时好是坚持跑步的习惯,也要多进行身体的锻炼。

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