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体脂肪在16%以上

  一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?

  一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换為葡萄糖作為燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。

  所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

  早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪,但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量,

  一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间,总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍,因為它是提升整体的新陈代谢,所以不只是在运动当下,而是在运动后还能继续有效果

  是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;

  如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

  有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部;女性则是臀部和大腿。不管如何努力,就是那最后一点点的脂肪甩不掉,这时候再透过早晨空腹的有氧运动,对这些族群就很有效果。

  但是如果是一般男性,体脂肪在8%以上;一般女性,体脂肪在16%以上,那麼这样的好处就不明显了。普通的有氧运动,特别是高强度间歇运动,对於一般族群来说,已经可以很有效地消灭脂肪了!返回搜狐,查看更多

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