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减肥烦恼:如何缩小撑大的胃?这几招来帮你

  你有过这样的感受吗?吃饭总是吃不饱,吃完了还想吃,总感觉自己的胃子很大。每次想克制自己不吃,结果变成节食——暴饮暴食——节食...周而复始,最后,减肥计划泡汤,整个人的机能也下降,得不偿失!

  在一个月的时间里,你就可以将你的胃缩小,这样就会减少你每顿饭感到饱了的饭量,也就减轻了你的体重:

  抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。

  即使你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

  膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

  有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品,放在小盘子里,这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间,放下刀叉,这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后,赶快把剩下的饭菜收拾走,可以控制你再想吃一点的欲望。

  遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合,要事先给自己定个极限,或者在主外之前先吃一些低热量的食物,像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食,那么你就主动和他人分享,或者只是分成小块吃。

  

  如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

  建议你在饭前和饭中都至少喝一杯水,容易增加你的饱腹感。 但就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的:虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。

  胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了,等你嘴里吃饱的时候,胃口已经撑的不行了,所以增加咀嚼数来等待大脑反应,这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

  减食过程中不能再想卡路里的问题;运动一定不能过量。人体需要多种营养,为了体重而不吃肉不吃油,不吃甜的话,跟偏食没什么两样。宵夜要吃柔软而容易消化的东西,豆腐或粥之类。

  配合你的饮食习惯的改变,你可以穿些使自己显得苗条的衣服。这样你尝到这种好处的同时,也给了自己坚持下去的决心。

  胃细胞一般是每半年更新换代一次,所以只要持续进行胃容量减肥法训练,任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。

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