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有些人在睡前喝了一杯茶就辗转反侧不能寐

  在晚上喝茶,真的就会影响失眠吗?最近有好多茶友问我“为什么睡前喝了一盏茶,失眠了呢?”针对这一说法樨木谈谈自己的个人看法。

  茶它有提神的作用,这是众所周知的。但是茶也是安神的,只要调整好饮茶方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助睡眠质量。

  它与饮茶的时间、饮茶量、不同的茶类、不同个体情况等因素都有关系,关键看茶友们怎么喝。

  主要是因为茶叶内含有咖啡碱。咖啡碱会使人的大脑中枢神经引起兴奋,而且会增强大脑皮质的兴奋过程,从面振奋精神、增进思维的活跃性。但咖啡碱的作用时间相当短,在3-4小时内其作用就会散去。

  每个人对茶叶咖啡碱的耐受程度不同。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以,有些人在睡前喝了一杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

  知道什么原因导致喝茶失眠、知道如何避免喝茶失眠,你便会深深爱上滇红茶这个神秘的老者。

  如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

  因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失,尽量避免临睡觉前喝茶。

  因为茶叶泡初始咖啡碱极易溶于热水,就有大约有70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶有明显的提神功效,使人兴奋。

  所以,晚上喝茶时,建议洗茶1-2遍,再续上开水重新冲泡,提神的效果也就不会那么明显。茶水都是越冲越淡,里面的咖啡碱含量也会越来越少。

  咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,投茶量减少,不要把茶泡的太浓,减少咖啡碱的摄入量,就大大减弱对睡眠的影响。

  熟茶和发酵茶,经过“熟化”过程,刺激性较弱,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。

  红茶全发酵后,茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,它不仅茶汤的鲜爽味,同时也减少了喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而降低喝茶失眠的问题。

  如果饮茶过量,甜食茶点即可“补救”,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

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