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这时心跳加快、血压升高

  俗话说,一夜不睡,十夜不醒。一个好的睡眠如同良药方,保证身体健康的同时还能让我们精神百倍!

  话说要想睡得好、睡的香,那还真是难呐!有时候躺在床上怎么睡也睡不着,有时候睡是睡了,但一觉醒来感觉比没睡还糟糕,整个人是懵糟糟的~

  建议睡前 2 小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

  如果肚子很饿,可以喝点温热的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物,喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

  睡前加一餐是夜宵,夜宵控制一下可以不吃。如果是晚饭吃太晚了怎么办?那记得晚饭跟睡觉隔大概 4 小时。

  有的人睡觉,手表、首饰之类的不摘下来,有的人甚至会穿着较厚的内衣、文胸睡觉,这你怎么能睡得好呢?因为外在物品不能让皮肤得到完全放松!

  建议睡觉时手表、首饰最好摘下来,让皮肤得到休息,利于血液循环。当然,睡觉的时候尽量选择宽松舒适薄软的内衣,胸罩也要摘掉,避免乳房长久受压,淋巴回流受阻。

  在生气时,人体处于交感神经系统的兴奋状态,体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素,这时心跳加快、血压升高,这种状态下不利于睡眠。

  但这里要提醒下大家,剧烈运动在睡前却是不适宜做的,这样反而使大脑过度兴奋,反而让人睡不好。

  一般来说,在临睡前 2 个小时左右就不要运动了,可以在下午 4~5 点适量做些运动(如慢跑、做有氧操、快走 20~30 分钟)。

  早晨来杯咖啡或茶,也许能让你从睡意中振奋精神。但是,对咖啡因敏感的人,就算只在下午喝,也足以让他们在午夜时分辗转难眠。

  即使你不会对咖啡因特别敏感,但摄取太多茶或咖啡也会让你发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也会让你在半夜不断跑厕所,一个好觉可能就此被打断。

  如果想要喝茶不影响睡眠,建议下午2点之后就别再喝咖啡了;咖啡因特别敏感的人(一喝就心跳加速、特别精神),最好别喝。

  可能很多人都认为,睡前喝点酒,有助于睡眠。小编要告诉你,助眠是可以的,但你的睡眠质量可能会点影响了。

  尽管饮酒可以让人身心放松,较快入睡,但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过。

  对于暂时的失眠,喝点酒帮助入睡,偶尔这么做也没太大影响,但如长期、慢性失眠,且喝酒量大,反而会破坏你的睡眠结构。

  老话说“食不言、寝不语”,就是因为睡前说话聊天让人思维活跃、大脑兴奋。现代人睡前倒是不说话了,但这跟人聊天的精神头全转移到了手机上。

  看完的电视剧、电影、综艺,明天并不会跑,想要睡得快、睡得好,还是把你的手机放一边,关灯睡觉吧。

  其实影响睡眠的因素很多,除了上面提到的,还可能是枕头选得不合适、睡前喝水喝多了免不了去几次厕所、卧室里用来装点的绿色植物选错了,又或者睡在你旁边的那个人呼噜声真的太大了.......

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